运动有益身体健康，特别是心血管健康。世界卫生组织建议，每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟高强度运动，或两者的等量结合，以维持、改善心肺健康和整体健康。本刊精选2项国外期刊近期发表的研究，分别探讨日常运动时间与常规练习瑜伽对心血管健康的影响。
体力活动，上午更好
众所周知，适度体力活动改善心血管健康，但一日之中进行体力活动的时间对心血管疾病（CVD）风险是否有影响，人们对此仍知之甚少。近期，European Journal of Preventive Cardiology杂志发表的一项研究，旨在研究运动时间与多种CVD结果间的联系，证明上午（8:00-11:00）运动CVD风险更低。
荷兰研究者在7天测量期内，收集英国生物样本库（UK biobank）中受试者的体力活动数据并进行分析。不考虑体力活动的平均日强度，使用K-均值聚类来创建具有相似活动时机的受试者聚类。多变量校正的Cox比例风险模型用于估计风险比，比较不同的年龄、性别（模型1）和基线心血管危险因素（模型2）校正的聚类。根据性别、平均活动水平和自我报告的睡眠时间类型进行额外的分层分析。
研究共纳入86657例受试者，其中58%为女性，平均年龄61.6岁，平均BMI 26.6 kg/m2。受试者连续7天佩戴三轴加速度计，统计每天活动量。在6年的随访期内，共报告3707例心血管事件。总体而言，与中午进行体力活动的受试者相比，倾向于在上午8:00-11:00之间进行体力活动的受试者，发生冠心病（HR 0.84，95%CI：0.77-0.92）和卒中（HR 0.83，95%CI：0.70，0.98）的风险较低，而且这种关联在女性中更明显（相互作用P=0.001）。尚未发现有利于通过总活动水平和睡眠时间类型改变效果的证据。
研究结果表明，不考虑体力活动强度，在上午进行体力活动与CVD低风险相关，机制还有待进一步探索。这一发现强调了活动时间在CVD预防中的潜在重要性。研究者称，尽管将上午运动纳入指南还为时尚早，但对于想要促进心血管健康、降低患病风险的人，上午运动可能更有效果。
每周15分钟瑜伽，心血管更健康
练瑜伽不仅让身体更舒展，体态更优美，日常生活中每天练练瑜伽还有助于心血管健康。加拿大心脏病学杂志最新发表的一项研究，旨在确定日常运动中加入瑜伽能否改善心脏代谢风险，证实高血压患者将瑜伽练习纳入3个月的运动计划，可以降低收缩压和静息心率，改善10年心血管风险，比单纯进行拉伸运动更有效。
60例诊断为高血压（在不同日进行3次测量，血压≥ 140/90 mmHg）的受试者被招募至一个运动训练项目中。除了有氧运动训练，受试者被随机分入瑜伽组或拉伸对照组。在为期3个月的干预疗法中，受试者除了每周进行5次30分钟的有氧运动训练外，还需进行15分钟的瑜伽练习或伸展运动。对受试者的血压、高敏C反应蛋白（hs-CRP）、葡萄糖和血脂水平以及Framingham和Reynolds风险评分等指标进行测量。
基线时各组在年龄、性别、吸烟状况、体重指数、血压、心率、血脂和血糖水平及Framingham风险评分方面没有差异。在3个月的干预期后，瑜伽组收缩压、舒张压（拉伸前、后：126±11/76±7 vs 122±11/73±8 mmHg；瑜伽前、后：130±13/77±10 vs 119±11/69±8 mmHg）和心率（P<0.001）的下降更大，2组血脂、血糖、hs-CRP水平和Framingham风险评分的下降情况相似。瑜伽组与对照组相比，Reynolds风险评分下降幅度更高（绝对下降1.2±1.2 vs 0.6±0.8；相对减少13.2±11.8% vs 9.3±6.5%；P<0.05）。
研究表明，在高血压患者中，与伸展运动相比，将瑜伽练习纳入3个月的运动计划，与静息血压、心率和Reynolds风险评分的改善更大相关。
参考文献：
Albalak， G.， et al. （2022） Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. European Journal of Preventive Cardiology. doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239.
Pandey， A.， et al. （2022） Impact of Yoga on Global Cardiovascular Risk as an Add-on to a Regular Exercise Regimen in Patients with Hypertension. Canadian Journal of Cardiology. doi.org/10.1016/j.cjca.2022.09.019
声明：本文仅供医疗卫生专业人士了解最新医药资讯参考使用，不代表本平台观点。该信息不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如果该信息被用于资讯以外的目的，本站及作者不承担相关责任。